撰文/邱杰濰 諮商心理師

疫情迅速升溫，你的心情是否也七上八下的？
因為疫情不僅動搖了我們對環境的信任，也衝擊了我們內在的安定。四面八方的新聞訊息、周遭親朋好友的態度，以及面對未知狀態的徬徨，都會對我們的內心造成壓力。

如果因此感到不安、恐懼、沮喪、緊張或憤怒，甚至身體好像也出了毛病，頭暈、沒食慾、呼吸不順、肌肉緊繃或是沒精神……這些都是我們的心理在面對壓力事件時的反應。

可以把前述的感受想像是內在對我們的意識發出的訊號，讓我們響起警鈴，準備去面對眼前的危機，也提醒著我們，需要好好照顧自己。
一般來說，只要適當的處理，這些感受就會慢慢好轉，想要自我照顧，我們可以這麼做:

1.減少資訊量，除非必要，把自己一天接收相關新聞資訊量控制在一小時內，並且在睡前減少甚至避免再暴露於更多的消息之中。
2. 接納此時此刻自己不安的感受，不批評也不壓抑，告訴自己這是面對危機的正常情緒反應。
3. 深呼吸或喝口水，讓自己重新出發，回歸到日常生活中原本的步調，繼續你手邊的工作或是動作。如果還是有點緊張，可以做一些有控制感的事，像是小編會整理舊衣服、書架或是打掃環境。
4. 當哪裡都不能去的時候，也可以在家裡為自己安排一些小目標，例如閱讀、運動或是調整飲食習慣。
5. 尋找你的支持，儘管不能見面，網路仍然串聯著彼此，和自己的家人、朋友或是另一半，吐吐苦水互相打氣。

但是，如果你發現這些警鈴好像停不下來，干擾你的生活，也讓你越來越不適，請記得尋找專業人員的協助，你可以撥打安心專線1925，或是聯絡社區心理衛生中心(新竹地區：03-5234647)。
在這個非常時期，我們都在同一陣線，
若你需要協助，歡迎與我們聯絡。